もやしの冷製ポタージュ

  • もやしの冷製ポタージュ

生クリーム無しの
低カロリーな、もやしの冷製ポタージュです。
二人でもやし1袋使って下さい。
レモン汁も入れたので、さっぱりと美味しいです。

53kcal (1人分)

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食べるラー油でおもてなしライスサラダ

  • 食べるラー油で、おもてなしライスサラダ

温かいご飯に混ぜるだけ~♬♪♫
食べるラー油!大人気です。
トマトとアボカドを使った
食べるラー油のバリエーションレシピです。
美容に優しい一品です。

470kcal (ご飯100gで)

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とまとドレッシング

  • とまとドレッシング

和風料理でも洋風料理でも
何にでも合います。
ハンバーグの上にかけても、めっちゃGood!

61kcal (1人分)

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ミネストローネ韓国風

  • ミネストローネ韓国風

隠し味にカクテキを入れた自慢の
ミネストローネです。
キレとコクが出て美味しいのです。
具沢山の食べるスープは冷めても美味しいです。

132kcal (1人分)

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とうもろこしの蒸し方

  • 蒸したとうもろこしは甘みが凝縮されています

とうもろこしは皮つきのまま、
蒸すのが一番美味しいと思っています。
甘みが凝縮されてとても美味しくなります。

180kcal (1本)

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とうもろこしのゆで方

  • 美味しいとうもろこしのゆで方

とうもろこしは栄養満点です。
旬のとうもろこしを新鮮なうちに、美味しくゆでましょう。

180kcal (1本)

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魚の缶詰とキャベツの蒸し煮

  • 魚の缶詰とキャベツの蒸し煮

お魚の缶詰一缶を汁ごと使って、
キャベツの水分だけで蒸し煮しました。
簡単で美味しい、おおきなおかずです。
忙しい時にどうぞ。

200kcal (1人分)

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山形のだし

  • 山形のだし

最近凝っている山形のだし。
ちまたでも最近秘かなブームらしいね。
美味し過ぎるて、ツルッと入っちゃうし、とてもダイエット向けとは言えないかもしれません。
でも生のお野菜が沢山頂けちゃう。

37kcal (1人分)

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きゅうりとなすのアリラン漬け

  • 我が家のヘルシーなアリラン漬け

きゅうりやなすが、
冷蔵庫に少しづつ残っていませんか?
キムチの素を使ってノンオイルで簡単にアリラン漬けにしました。

24kcal (1人分)

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もやしとアスパラガスの洋風おひたし

  • もやしとアスパラガスの洋風おひたし

もやし、アスパラガス、にんじんは蒸してみました。
3分蒸す事でしゃきしゃきで、軽くて美味しいおかずになりました。
おもてなしや、副菜にもどうぞ。

85kcal (1人分)

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なすとしょうがのあっさり和え

  • あともう一品!なすとしょうがのあっさり和え

夏に最高!
母から受け継いだ簡単お料理です。
これ自体のカロリーは低くても、美味しくってごはんが進んじゃうのです。

40kcal (1人分)

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らっきょうの甘酢漬け

  • らっきょうの甘酢漬け

らっきょうは、
食物繊維含有量が食品1位だそうです。
便秘解消だけでなく、血液をサラサラにし、疲労回復やがん予防にも効果があるので、一日に数粒食べたいものですね。

120kcal (100g)

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カラフルなピクルス

  • はちみつで作ったカラフルなピクルス

もちろんこのまま食べても美味しいピクルスですが、
お料理にに使うと良い仕事をしてくれます。
ダイエット中の時、おやつ代わりにピクルスをよく食べました。
お気に入りはプチトマトです。

70kcal (100g)

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冷めても美味しい なすとしめじの味噌煮

  • 冷めても美味しいなすとしめじの味噌煮

熱々でも冷めても美味しい、
なすとしめじの味噌味の蒸し煮です。
お水を使わないので、コクがあって美味しいです。

75kcal (1人分)

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新しょうがの甘酢漬け

  • 新しょうがの甘酢漬け(ガリ)

自家製のガリです。
しょうがは新陳代謝を高めてくれるので、冷え症や生理痛など、女性の悩みに一役買ってくれます。開け閉めの状態状態にもよりますが、冷蔵庫で一年くらい保存できます。

50.0kcal (100g)

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