11/01/27
根菜とシーフードを入れた、
おかずはこれ一品で十分な、腹満足スープです。
ダイエット向けです。
お腹がはちきれる位の
量になりました(*^艸^*)♥
230kcal (1人分)
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Tags: 低カロリー
11/01/17
白菜の定番料理です。
バウムクーヘンのように、うず巻き模様にしました。
簡単で美味しくて、栄養のバランスも最高!
ポン酢で頂いて下さい。
196kcal (1人分)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー, 蒸し料理, 鍋
11/01/16
普通に1膳(150g)よそっても、
183kcalしかない炊きこみご飯です。
ダイエット中はこのご飯を食べるようにしています。
※ 白米1膳(150g)は252kcalです。
122kcal (100g)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー, 切干大根
11/01/13
ブロッコリーのみじん切り
が沢山入った、おから入りのケークサレです。
ホットケーキミックスで、
簡単にお食事ケーキが作れます。
ゆで卵にウインナーも入った朝食にピッタリなケークサレになりました。
1800kcal (1本)
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Tags: オーブン料理, ホットケーキミックス, 低カロリー
11/01/11
白菜キムチ残っていませんか?
白菜キムチを使って簡単に、
しかも美味しい!
エビのチリソ-スができました。
125kcal (1人分)
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Tags: 低カロリー, 簡単, 酢
10/12/12
シャキシャキの長いもと
フライドポテトを、長いもの明太子ソースでグラタンにしてみた。
チーズが邪魔で見えませんけど、ほんのりピンクのソースです。
長いも余っていませんか?
そんな時にどうぞ。
270kcal (1人分)
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Tags: 低カロリー, 簡単
10/12/02
きのこと長いもの
和風煮込みカレーです。
長いもを使ったのでトロトロなんですぅ。
作ってすぐはシャキシャキな食感もGood!です。
200kcal (1人分)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー, 簡単
10/11/29
おからパウダーとお水で、
カロリーを最小限に抑えたけど、美味しいおから入りのドーナツです。
ダイエット中には、主食代わりにしているんですよ。
99kcal (1個)
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Tags: オーブン料理, ホットケーキミックス, 低カロリー
10/11/24
ワインに合う大人向けの
クリスマスカラーのサラダです。
わさびアボカドソースで頂きます。
このソースはタルタルソースとしても使える万能ソースです。
イブの夜に彼を招いて、できる女を見せちゃいましょう。
わさびアボカドタルタルソース 105kcal (1人分)
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Tags: おうちパーティ, アボカド, 低カロリー, 簡単
10/11/08
きのこいっぱいの、
あったかレシピです。
きのこを5種類くらい入れてみませんか?
しょうゆベースの辛くないマーボー豆腐です。
260kcal (1人分)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー
10/11/06
ご飯の上に、
海苔、レタスを敷きつめ、きのこの卵とじを載せた丼です。
ダイエットにぴったり!
320kcal (1人分)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー
10/10/23
えのき茸100gと
野菜いっぱいの満腹感100%の塩焼きそばです。
もやしがなかったので、えのき茸を一袋入れちゃいました。
歯ごたえがあるので、良い感じです。
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー
10/10/22
北海道の郷土料理、三平汁です。
栄養満点な一品で心も身体も温まりますね。
塩味が心地よくて、癒されます。
200kcal (1人分)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー
10/10/07
とかく地味な色になりがち
のごま和えも、この通りカラフルに美味しそうにできました。
100kcal (1人分)
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Tags: 低カロリー, 簡単
10/10/01
りんごが入ると、
フレッシュで美味しいですね。
130kcal (1人分)
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Tags: かぼちゃ, 低カロリー
10/09/28
干し梅とチーズって合いますよ。
おからケーキに混ぜ込んでみたら美味しくって驚きです。
今回は水分代わりにはお豆腐を使っています。
おからと豆腐を混ぜるのもどうかと思いますが、まぁ良いでしょう(^^ゞ
850kcal (1ホール)
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Tags: オーブン料理, ホットケーキミックス, 低カロリー
10/09/27
お野菜たっぷりと
豆乳の身体に優しいラーメンです。
カロリーも低く、美肌効果バッチリですね(*^_^*)。
ラーメンは1/2玉ですが、大丈夫!
お腹いっぱいになります。
400kcal (1人分)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー
10/09/25
寒くなってきましたので、
朝食は温かいもので基礎代謝を高めています。
満足感があるので、昼食までお腹が空きませんよォ
270kcal (1人分)
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Tags: きのこ・海藻, 低カロリー, 簡単
10/09/24
低カロリーに仕上げた
美味しいマカロニサラダです。
こんなに具沢山なのに、マヨネーズたっぷりで作ったものと比べると、30%から40%くらいカロリーカットサラダになりました。
170kcal (1人分)
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Tags: 低カロリー
10/09/22
おから50%の配合なので
低カロリーですが、保証付きの美味しさです。
ふわしっとりで自慢のケーキです。
おからケーキに挑戦するなら是非このバナナケーキを作ってみて下さい。
14個にカットして一食分は125kcalです。
1750kcal (総カロリー)
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Tags: おうちパーティ, オーブン料理, ホットケーキミックス, 低カロリー