根菜とシーフードの腹満足スープ

  • 根菜とシーフードの腹満足スープ

根菜とシーフードを入れた、
おかずはこれ一品で十分な、腹満足スープです。
ダイエット向けです。
お腹がはちきれる位の
量になりました(*^艸^*)♥

230kcal (1人分)

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豚肉と白菜のバウムクーヘン蒸し鍋

  • 豚肉と白菜のバウムクーヘン蒸し鍋

白菜の定番料理です。
バウムクーヘンのように、うず巻き模様にしました。
簡単で美味しくて、栄養のバランスも最高!
ポン酢で頂いて下さい。

196kcal (1人分)

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お腹がいっぱいになる ご飯

  • お腹がいっぱいになるご飯

普通に1膳(150g)よそっても、
183kcalしかない炊きこみご飯です。
ダイエット中はこのご飯を食べるようにしています。
※ 白米1膳(150g)は252kcalです。

122kcal (100g)

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朝食にピッタリな『栄養満点おから入りのケークサレ』

  • 栄養満点おから入りケークサレ

ブロッコリーのみじん切り
が沢山入った、おから入りのケークサレです。
ホットケーキミックスで、
簡単にお食事ケーキが作れます。
ゆで卵にウインナーも入った朝食にピッタリなケークサレになりました。

1800kcal (1本)

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簡単!低カロリー!エビのチリソース

  • エビチリ

白菜キムチ残っていませんか?
白菜キムチを使って簡単に、
しかも美味しい!
エビのチリソ-スができました。

125kcal (1人分)

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270kcalの明太子クリームのいもいもグラタン

  • 明太子クリームのいもいもグラタン

シャキシャキの長いもと
フライドポテトを、長いもの明太子ソースでグラタンにしてみた。
チーズが邪魔で見えませんけど、ほんのりピンクのソースです。
長いも余っていませんか?
そんな時にどうぞ。

270kcal (1人分)

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15分でとろうま!『太らないカレー』

  • 低カロリーカレー

きのこと長いもの
和風煮込みカレーです。
長いもを使ったのでトロトロなんですぅ。
作ってすぐはシャキシャキな食感もGood!です。

200kcal (1人分)

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今日の揚げないおからドーナツは…

  • 揚げないおからドーナツ

おからパウダーとお水で、
カロリーを最小限に抑えたけど、美味しいおから入りのドーナツです。
ダイエット中には、主食代わりにしているんですよ。

99kcal (1個)

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恋人達のクリスマスサラダ

  • わさびアボカドソースのクリスマスサラダ

ワインに合う大人向けの
クリスマスカラーのサラダです。
わさびアボカドソースで頂きます。
このソースはタルタルソースとしても使える万能ソースです。
イブの夜に彼を招いて、できる女を見せちゃいましょう。

わさびアボカドタルタルソース 105kcal (1人分)

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きのこが主役のマーボー豆腐

  • マーボーきのこ

きのこいっぱいの、
あったかレシピです。
きのこを5種類くらい入れてみませんか?
しょうゆベースの辛くないマーボー豆腐です。

260kcal (1人分)

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サラダ丼感覚の秋色きのこ丼

  • きのこたっぷりの卵丼

ご飯の上に、
海苔、レタスを敷きつめ、きのこの卵とじを載せた丼です。
ダイエットにぴったり!

320kcal (1人分)

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カロリーカットの塩焼きそば

えのき茸100gと
野菜いっぱいの満腹感100%の塩焼きそばです。
もやしがなかったので、えのき茸を一袋入れちゃいました。
歯ごたえがあるので、良い感じです。

  • カロリーカット塩焼きそば

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鮭の切り身で三平汁

  • 鮭の切り身で三平汁

北海道の郷土料理、三平汁です。
栄養満点な一品で心も身体も温まりますね。
塩味が心地よくて、癒されます。

200kcal (1人分)

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カラフル野菜のごま和え

  • カラフル野菜のごま和え

とかく地味な色になりがち
のごま和えも、この通りカラフルに美味しそうにできました。

100kcal (1人分)

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フレッシュ!かぼちゃとリンゴのヨーグルトサラダ

  • かぼちゃとりんごのヨーグルトサラダ

りんごが入ると、
フレッシュで美味しいですね。

130kcal (1人分)

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梅干しとチーズのおから豆腐ケーキ

  • 干し梅とチーズのおからケーキ

干し梅とチーズって合いますよ。
おからケーキに混ぜ込んでみたら美味しくって驚きです。
今回は水分代わりにはお豆腐を使っています。
おからと豆腐を混ぜるのもどうかと思いますが、まぁ良いでしょう(^^ゞ

850kcal (1ホール)

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豆乳DEラーメン

  • 身体に優しい豆乳ラーメン

お野菜たっぷりと
豆乳の身体に優しいラーメンです。
カロリーも低く、美肌効果バッチリですね(*^_^*)。
ラーメンは1/2玉ですが、大丈夫!
お腹いっぱいになります。

400kcal (1人分)

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レタスと卵のあったかスープごはん

  • レタスと卵のあったかスープごはん

寒くなってきましたので、
朝食は温かいもので基礎代謝を高めています。
満足感があるので、昼食までお腹が空きませんよォ

270kcal (1人分)

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30%カロリーオフのマカロニサラダ

  • 低カロリーマカロニサラダ

低カロリーに仕上げた
美味しいマカロニサラダです。
こんなに具沢山なのに、マヨネーズたっぷりで作ったものと比べると、30%から40%くらいカロリーカットサラダになりました。

170kcal (1人分)

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おからのバナナケーキ

  • おからバナナケーキ

おから50%の配合なので
低カロリーですが、保証付きの美味しさです。
ふわしっとりで自慢のケーキです。
おからケーキに挑戦するなら是非このバナナケーキを作ってみて下さい。
14個にカットして一食分は125kcalです。

1750kcal (総カロリー)

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