お腹がいっぱいになる ご飯

  • お腹がいっぱいになるご飯

普通に1膳(150g)よそっても、
183kcalしかない炊きこみご飯です。
ダイエット中はこのご飯を食べるようにしています。
※ 白米1膳(150g)は252kcalです。

122kcal (100g)

ワンポイント

白米ではなく玄米を使っているので、食物繊維たっぷりです。
ちょっと玄米とは分からないくらいです。
ダイエット中に最適なものを沢山入れてみたので、炊いてみて下さい(*^_^*)

材料・分量

7膳分

玄米
2合
干ししいたけ
5g
乾燥ひじき
3g
切干大根
50g
人参
1/2本
生姜
1片
桜えび
8g
おから
カップ1
100ml
めんつゆ
大さじ1
砂糖
小さじ2
小さじ1/2

お腹がいっぱいになるご飯の作り方

  1. 玄米を研ぎ、水(分量外)にうるかす。
  2. ひじき、しいたけ、切干大根を水でさっと戻す。
  3. 人参をさいのめ切り、生姜を千切にする。
  4. おからの為の水100mlを、うるかしている玄米に足し、全ての材料を入れて炊く。

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